martwy ciąg mięśnie

[...] na mięśnie brzucha - spięcia 3x25, podnoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3/4x12, skręty tłowia na skośne trening na plecy - wzniosy tłowia, ściąganie drążka, czasem martwy ciąg (ale tu wolę się ograniczać) i na koniec 20 min bieznia podobnie jak przed tym +w weekendy zwykle basen wcześniej, w poprzednich latach w miarę wolnego czasu [...]

[...] ja bym na twoim miejscu zrobił wszystkie największe partie ćwiczeniami złożonymi i wszystko na jednym treningu, a powtórkę tego w kolejny dzień treningowy. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie na drążku, wyciskania, pompki na poręczach + francuskie wyciskanie i coś na biceps + brzuch (ćwiczony z obciążeniem [...]

[...] będzie Ci ciężej tracić fat i masz duże prawdopodobieństwo efektu jojo chcesz tracić fat czy tracić na wadze? dobra dieta, dobry trening na siłowni wystarczy żeby palić fat, nie ma co od razu rzucać się z aero na czczo biceps, triceps bym darował dorzuciłbym martwy ciąg wpadaj do mnie!!! Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-19 16:49:03

[...] kwietniu planuje cwiczyc w cyklu 1-4 czyli 1dzien trening klaty 4 dni wolne. Oczywiscie zeby nie rozwijac tylko klaty cwiczyc bede tez bary i tric pomocniczo. Plecy bic oraz martwy ciag i przysiady. Co do treningu pomocniczego BArów i Tricepsów mam dwie wersje treningu I wariant na 8-10 powtorzeniach drugi na 30 powtorzeniach tych samych [...]

[...] zaczynamy od największych partii, a z tego co wiem takie angażuje to ćwiczenie. Do tego przewada ćwiczeń na mięśnie pleców tj. RDL (nie znam, ale chyba swego rodzaju martwy ciąg,)wioslowanie sztanga i podciąganie? Da rade skorygować mój zestaw?? Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: [...]

Ćwiczę bez większych przerw od 2-3 miesięcy bo wcześniej miałem zapalenie płuc i niestety musiałem przerwać treningi. Czasami mam przerwe 3 do 4 dni, ale rzadko się zdarza może co kilka tygodni. Ogólnie to ćwicze 4 razy w tygodniu po 1-1,5h co drugi dzień, czyli dzień treningowy po nmim nietreningowy i tak cały czas, chociaż czasem gdy zamierzam [...]

wszystko ok ale zmieniłbym tą klatkę, lepiej jak zrobisz 1 ćwiczenia i każde po 4 serie, a rozpiętek tak z 2-3 serie max, średnim ciężarem, aby dopompować mięsnie i przyśpieszyc przeplyw krwi. Pozatm wszystko jest według mnie ok. i zamiast tego ściągania drążka podchwytem zrób sobie martwy ciąg 4x15 Tylko zrób to na początku ćwiczeń na plecy.

To, że robisz trening w zakresie siłowym nie znaczy, że mięśnie nie ulegają hipertrofii, ale jeśli taki plan to ja bym z poniedziałku wywali martwy ciąg i dał go w środę zamiast przysiadu. Nie koniecznie trzeba robić przysiadu na wszystkich treningach.

[...] wrzuce kilka terminow,ktore mi przychodza do glowy. gym-silownia barbell-sztanga dumbell-sztangielka kettlebell-odwaznik,taka bania z uchem bench-laweczka deadlift-martwy ciag squat-przysiad banch press-wyciskanie na lawie prostej curl-uginanie ramion na biceps military press-wyciskanie zolnierskie lub inaczej wyciskanie na barki z [...]

troche poprawilem. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielek/wyciskanie żolnierskie 3x12 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]

[...] obciążasz wtedy jeszcze bardziej tricepsy), albo pokombinować z wyciskaniem hantli. Biceps- modlitewnik na początek, młotki na koniec... Plecy- unoszenie tułowia zamień na martwy ciąg, i dodaj dobre ćwiczenie na środek pleców- siedzać przy wyciągu plecami do sztabek, przyciągaj górny wyciąc do klatki (używaj do tego uchwytu w kształcie [...]

Co to planu to zapomniałem dodać a mianowicie chciałbym zmienić martwy ciąg na jakieś inne ćwiczenie , ponieważ odczuwam ból w kręgosłupie i czuje ,że mi się przeciąża. Muszę jeszcze techniki podłapać co to tego ćwiczenia a reszta jest ok ;). Zmniejsz obciążenie, przyłóż się do techniki, z czasem ból pleców ustaje, przynajmniej tak było w moim [...]

[...] już dłuższe FBW za sobą . Przy twoim stosunku wzrostu do masy musisz wywalić rozpiętki, wg. mnie też francuzy . Te ćwiczenia (do zmiany) to na nogi dawaj przysiady wykroki i martwy ciąg na prostych nogach . Zamiast ściągania drążka podciąganie a na trica rób wyciskanie wąskim chwytem (bardzo ważna technika) Ja jednak polecam FBW jak chcesz [...]

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

Troche poprawiłem PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.10 Mięsnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10 Podciąganie sztangi do szyji 12.10.10 Szrugsy 12.10.10 WTOREK Nogi: Przysiad ze [...]

[...] być przy tułowiu podczas całego ruchu a nie bujać. Wykonuj powtórzenia wolniej a dokładniej. Nie blokuj w stawach - chyba , że chcesz poćwiczyć tylko rok góra dwa. --- martwy ciąg - wykonujesz go w pasie? Jeśli nie to poważny błąd ponieważ nie dosyć , że koci grzbiet to jeszcze bez pasa. Niżej musisz schodzić tyłkiem. Ogólnie fajnie , że [...]

nie dziel sobie ciała na grupy. Lepiej na początku jest robić po jednym ćwiczeniu bazowym na każdą grupę: 1.przysiad 2.wyciskanie push press 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4.wyciskanie płasko 5.martwy ciąg Jeżeli masz potrzebę dorzuć łapy i koniecznie brzuch. Łapy mają małe mięśnie, jeżeli chcesz je powiększyć dodaj.

Bery89 2.Ja się kieruję planami znanych kulturystów i z tego co nie raz czytam oni ćwiczenia na prostowniki zawsze dają na koniec,jedynie Ronnne Coleman dawał Martwy Ciąg na początek, ale uwierz mi w środku jeszcze tego ćwiczenia u znanych głów nie widziałem (może to zły pomysł,ale trzeba się kierować różnymi metodami i zasadami) 3.Bery z tym [...]

[...] A teraz moje skromne zdanie, które pozwolę dodać sobie na koniec: trening na drażku, wszelka kalistenika, własnego ciała czy wspinaczka, dodając do tego wiosłowanie i martwy ciąg to kompletny trening pleców i wchodzenie na jakiekolwiek maszyny, nawet hammery, jedynie potencjalnie może podnieść skuteczność treningu, ale z doświadczenia [...]